Le corps humain est constamment exposé aux virus et aux bactéries. Mais un système immunitaire sain et résilient nous protège efficacement contre ces attaques.
Et la bonne nouvelle : tout le monde peut renforcer son système immunitaire ! Cela implique de se déconnecter pour se ressourcer, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et de prendre l'air.
Un bon apport en nutriments est également essentiel pour renforcer les défenses immunitaires de l'organisme. Les facteurs psychologiques jouent également un rôle : le stress et les pensées négatives privent le corps de l'énergie qu'il pourrait utiliser pour renforcer son système immunitaire. Nous vous donnons ci-dessous quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire.
Conseils pour renforcer votre système immunitaire
Adoptez une alimentation équilibrée et variée :
Privilégiez les produits régionaux et de saison. Pour en savoir plus, consultez la rubrique « Nutrition » !
Ouvrir régulièrement les fenêtres (aérer) :
Les virus ont tendance à s'accumuler dans les espaces clos. Ouvrez grand vos fenêtres pendant 10 minutes, 3 à 4 fois par jour. Cela peut réduire considérablement le nombre de virus et de bactéries.
Lavez-vous les mains:
Pour vous protéger et protéger les autres contre l'infection, il est essentiel de se laver régulièrement les mains avec du savon. Sinon, les virus peuvent se propager facilement en touchant des objets comme des poignées de porte ou des caddies.
Évitez les foules :
En particulier pendant la saison froide, le risque d'infection par les gouttelettes émises par les éternuements ou la toux augmente dans les grandes foules. Par conséquent, toute personne craignant une infection doit éviter les bus, les trains et les grands événements.
Humidificateur:
L'air frais est non seulement bénéfique, mais l'air humide l'est tout autant. Une humidité élevée protège les muqueuses du dessèchement, et l'air humide permet également aux gouttelettes de salive de se déposer plus rapidement, où elles ne peuvent plus nous nuire.
Ne touchez pas votre visage :
Les virus pénètrent souvent dans notre corps par les muqueuses des yeux, de la bouche et du nez. Évitez donc autant que possible de vous toucher le visage avec les mains, car environ 150 types de bactéries différentes colonisent nos mains.
Rinçages nasaux et sprays nasaux :
L'irrigation nasale peut aider à éliminer les agents pathogènes du nasopharynx. Les sprays nasaux à base d'eau de mer sont également utiles pour hydrater et nettoyer les muqueuses nasales.
Sauna et douches alternées :
Les changements de température stimulent la circulation et entraînent le corps à réagir plus rapidement aux variations de température. Attention : si vous êtes malade, évitez le sauna et ce stress supplémentaire !
Rire est bon pour la santé !
Ceux qui rient plus souvent réduisent la production d’hormones de stress – et un rire chaleureux détend les muscles, ouvre les bronches et stimule la circulation !
Profitez du soleil :
La vitamine D est l'un des éléments constitutifs les plus importants du système immunitaire et est produite par notre peau grâce à l'exposition au soleil. Alors, faites une petite promenade régulièrement pendant votre pause déjeuner : c'est là que le soleil est à son apogée !
Boire suffisamment :
L'air chaud assèche les muqueuses du nez et de la gorge, affaiblissant ainsi notre barrière naturelle contre les agents pathogènes. Buvez au moins 2 litres d'eau ou de thé non sucré tout au long de la journée.
Pas de stress !
Alors que de courtes périodes de stress renforcent notre système immunitaire, un stress constant et chronique affaiblit notre organisme. Les défenses immunitaires, spécifiques et non spécifiques, fonctionnent alors plus lentement.
Flore intestinale :
Notre système immunitaire et l'intestin sont étroitement liés : environ 70 % des cellules immunitaires sont situées dans l'intestin, où se déroule une grande partie de nos réactions de défense. Une flore intestinale saine contribue à la défense contre les agents pathogènes.
Nourriture épicée :
Essayez de cuisiner quelque chose de vraiment épicé ! Cela stimule la circulation sanguine vers la muqueuse nasale, aidant ainsi à éliminer les germes gênants plus rapidement !
Nicotine et alcool :
Le système immunitaire souffre également de la consommation de nicotine, car elle paralyse les cils bronchiques et inhibe la production d'anticorps essentiels. Toute personne fortement ivre désactive ses défenses immunitaires pendant au moins une journée entière.
Déplacez-vous à l'extérieur :
Un exercice modéré en plein air améliore également la circulation sanguine. Les athlètes d'endurance, en particulier, ont un système immunitaire plus fort, car l'activité des cellules immunitaires augmente.
Sommeil suffisant :
Pendant notre sommeil, notre système immunitaire fonctionne à plein régime. Les cellules de défense sont libérées en plus grand nombre, augmentant notre efficacité contre les virus et les bactéries.
Visez un poids normal :
Le surpoids comme l’insuffisance pondérale peuvent affaiblir le système immunitaire. Les personnes en sous-poids sont plus susceptibles de souffrir de carences nutritionnelles, tandis que le surpoids favorise les processus inflammatoires qui exercent une pression supplémentaire sur le système immunitaire.
Cure Kneipp ou bain de pieds :
Si vous n'aimez pas le sauna, vous pouvez aussi vous baigner dans l'eau froide – la cure Kneipp – ou profiter d'un bain de pieds à l'eau froide à la maison. Important : terminez toujours par un bain de pieds froid (15-18 °C).
As-tu embrassé aujourd'hui ?
Enfin, le meilleur conseil : embrasser rend heureux - bien sûr seulement quand on embrasse un partenaire en bonne santé... Mais embrasser est un bon entraînement immunitaire, car d'innombrables bactéries sont échangées contre lesquelles notre corps doit lutter.
