De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires chroniques aux genoux, aux mains, aux coudes, aux épaules et dans d'autres parties du corps. Les analgésiques comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont souvent le premier choix pour soulager les douleurs articulaires. Cependant, certains compléments alimentaires et vitamines bénéfiques pour les articulations peuvent également soulager la douleur.
1. Le curcuma aide à soulager les douleurs articulaires causées par l'arthrite
Le curcuma est l'un des compléments alimentaires les plus connus pour traiter la douleur, notamment les douleurs articulaires causées par l'arthrose. Ses effets analgésiques sont dus à un composé chimique appelé curcumine. La curcumine possède également des propriétés anti-inflammatoires.
Bien que les recherches sur le curcuma pour le traitement des douleurs articulaires soient encore limitées, des analyses montrent que le curcuma pourrait soulager les symptômes articulaires mieux qu'un placebo et être aussi efficace que l'ibuprofène. Vous pouvez prendre du curcuma à raison de 500 mg deux à quatre fois par jour pour soulager les douleurs liées à l'arthrose.
2. L'huile de poisson soutient le traitement des douleurs arthrosiques
L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA), qui ont des effets anti-inflammatoires. Une étude clinique, au cours de laquelle ces acides gras ont été administrés à des patients souffrant d'arthrose, a montré qu'ils pouvaient soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, comme les douleurs articulaires. Cependant, ces acides gras ne semblent pas améliorer les symptômes généraux de l'arthrose. Vous pouvez prendre de l'huile de poisson contenant ces ingrédients à raison de 300 à 1 000 mg par jour pour soulager les douleurs arthrosiques.
3. La glucosamine aide à prévenir la dégradation du cartilage
La glucosamine est un composant naturel du cartilage. Cette substance empêche les os de frotter les uns contre les autres, provoquant ainsi douleur et inflammation. Elle peut également contribuer à prévenir la dégradation du cartilage, souvent associée à l'arthrite. Deux types de glucosamine sont présents dans les compléments alimentaires : le chlorhydrate de glucosamine et le sulfate de glucosamine. Une méta-analyse des compléments alimentaires à base de glucosamine chez les personnes souffrant d'arthrose a révélé que les produits contenant du chlorhydrate de glucosamine avaient peu d'effet sur le soulagement de la douleur. Cependant, une autre étude a montré que le sulfate de glucosamine pouvait atténuer ces symptômes. Par conséquent, le chlorhydrate de glucosamine pourrait être un meilleur choix pour soulager les symptômes de l'arthrose.
De plus, des études montrent que le sulfate de glucosamine peut également contribuer à ralentir la progression de l'arthrose lorsqu'il est pris au long cours. Ces études montrent également que la glucosamine peut contribuer à ralentir le rétrécissement de l'espace articulaire (signe d'aggravation de la maladie) lorsqu'elle est prise pendant une période allant jusqu'à trois ans. Vous pouvez essayer de prendre du sulfate de glucosamine une fois par jour à une dose de 1 500 mg. En cas de maux d'estomac, divisez la dose en trois doses de 500 mg.
4. La chondroïtine prévient la dégradation du cartilage
Semblable à la glucosamine, la chondroïtine est considérée comme un élément constitutif du cartilage et contribue à prévenir sa dégradation dans l'arthrose. De nombreuses études cliniques sur ce composé ont montré que la chondroïtine peut réduire la douleur et la raideur articulaire chez les personnes atteintes d'arthrose. Environ 53 % des personnes ayant pris des suppléments de chondroïtine ont constaté une amélioration de leurs douleurs au genou de 20 % ou plus. Le sulfate de chondroïtine peut également ralentir la progression de l'arthrose en cas d'utilisation prolongée. Des études montrent que cette substance ralentit le rétrécissement de l'espace articulaire lorsqu'elle est prise pendant une période allant jusqu'à deux ans.
Les compléments alimentaires pour les articulations associent souvent chondroïtine et glucosamine, mais il n'existe pas encore de preuve claire quant à l'efficacité d'un complément combiné par rapport à la prise de l'un ou l'autre seul. Vous pouvez prendre de la chondroïtine à une dose de 400 à 800 mg deux à trois fois par jour.
5. S-adénosyl-L-méthionine (SAMe)
La S-adénosyl-L-méthionine (SAMe) est utilisée comme complément alimentaire pour traiter les symptômes de la dépression et de l'arthrose. Le foie produit naturellement de la SAMe à partir de l'acide aminé méthionine. La SAMe a également diverses fonctions, notamment la production et la réparation du cartilage.
Pris comme complément alimentaire, le SAMe peut aider à soulager les douleurs articulaires associées à l'arthrose. Il pourrait avoir un effet similaire à celui du célécoxib (Celebrex), un anti-inflammatoire. Une étude de 2004 a montré que le célécoxib améliorait davantage les symptômes que le SAMe après un mois de traitement. Vous pouvez prendre du SAMe à une dose de 200 à 400 mg trois fois par jour. Gardez à l'esprit que les effets peuvent mettre un certain temps à se manifester.
6. Le boswellia soulage les douleurs arthritiques
Le boswellia, également connu sous le nom d'encens indien, est souvent utilisé pour soulager les douleurs arthritiques. Les composés chimiques contenus dans cet extrait, appelés acide boswellique, ont des propriétés anti-inflammatoires. Des études cliniques ont montré que l'extrait de boswellia atténue davantage les symptômes de la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose qu'un placebo.
Des études portant sur l’utilisation de l’acide boswellique pour le traitement des douleurs articulaires ont utilisé des doses allant de 100 mg une fois par jour à 333 mg trois fois par jour pour aider à améliorer l’état de l’arthrose.
7. Mélanges avocat-soja non saponifiables
Les insaponifiables d'avocat et de soja (ASU), dérivés de l'huile d'avocat et de soja, peuvent contribuer à prévenir la dégradation du cartilage. Ces substances peuvent également contribuer à sa réparation. Des études cliniques montrent que les insaponifiables d'avocat et de soja (ASU) améliorent davantage les symptômes de la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose qu'un placebo. La posologie habituelle d'ASU est de 300 mg par jour.
8. La vitamine D est bonne pour les articulations
Si vous vous demandez quelle vitamine soulage les douleurs articulaires, sachez que la vitamine D est très bénéfique pour vos articulations. Elle contribue à renforcer les os et à prévenir les blessures dues aux chutes. Des études sur les effets de la vitamine D montrent que les personnes ayant un faible taux de vitamine D peuvent souffrir de douleurs articulaires plus intenses.
9. Le calcium contribue à la formation du tissu osseux et au maintien d'un système osseux sain
Le calcium joue un rôle important dans le développement du squelette et est également un composant essentiel de la structure osseuse pour un système osseux sain. Le calcium est principalement stocké dans les os et les dents. Si l'organisme ne reçoit pas suffisamment de calcium, celui-ci est retiré des os. Ce processus entraîne :