Viele Menschen leiden unter chronischen Gelenkschmerzen in Knien, Händen, Ellbogen, Schultern und anderen Körperbereichen. Schmerzmittel wie Acetaminophen oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sind oft die erste Wahl zur Linderung von Gelenkschmerzen. Allerdings können einige Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die gut für die Gelenke sind, ebenfalls Schmerzen lindern.
1. Kurkuma hilft bei Gelenkschmerzen durch Arthritis
Kurkuma ist eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen durch Arthrose. Die schmerzlindernde Wirkung von Kurkuma wird durch einen chemischen Wirkstoff namens Curcumin hervorgerufen. Darüber hinaus hat Curcumin auch entzündungshemmende Eigenschaften.
Obwohl die Forschung über Kurkuma zur Behandlung von Gelenkschmerzen noch begrenzt ist, zeigen Analysen, dass Kurkuma die Symptome von Gelenkschmerzen besser lindern kann als ein Placebo und ähnlich wirksam wie Ibuprofen sein könnte. Sie können Kurkuma in einer Dosierung von 500 mg zwei- bis viermal täglich einnehmen, um Arthrose-bedingte Schmerzen zu lindern.
2. Fischöl unterstützt die Behandlung von Arthroseschmerzen
Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die entzündungshemmend wirken. Eine klinische Studie, in der diese Fettsäuren an Arthrose-Patienten verabreicht wurden, zeigte, dass sie die Symptome der rheumatoiden Arthritis, wie Gelenkschmerzen, lindern können. Diese Fettsäuren scheinen jedoch keine allgemeinen Arthrosesymptome zu verbessern. Sie können Fischöl mit diesen Inhaltsstoffen in einer Dosierung von 300 bis 1.000 mg pro Tag einnehmen, um Arthroseschmerzen zu lindern.
3. Glucosamin hilft, den Knorpelabbau zu verhindern
Glucosamin ist als natürlicher Bestandteil des Knorpels bekannt, ein Stoff, der verhindert, dass Knochen aneinander reiben und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Glucosamin kann auch dazu beitragen, den Abbau von Knorpel zu verhindern, der bei Arthritis auftreten kann. Es gibt zwei Arten von Glucosamin in Nahrungsergänzungsmitteln: Glucosaminhydrochlorid und Glucosaminsulfat. Eine Metaanalyse zu Glucosamin-Supplementen bei Menschen mit Arthrose ergab, dass Produkte mit Glucosaminhydrochlorid nur wenig Wirkung auf die Linderung von Arthroseschmerzen haben. Eine andere Studie zeigte jedoch, dass Glucosaminsulfat diese Symptome verbessern kann. Daher könnte Glucosaminhydrochlorid eine bessere Wahl zur Unterstützung bei der Linderung von Arthrosesymptomen sein.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Glucosaminsulfat bei langfristiger Einnahme auch helfen kann, das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen. Diese Studien zeigen auch, dass Glucosamin helfen kann, die Verengung des Gelenkspaltes (ein Anzeichen für eine Verschlechterung des Zustands) zu verlangsamen, wenn es bis zu drei Jahre lang eingenommen wird. Sie können versuchen, Glucosaminsulfat einmal täglich in einer Dosis von 1.500 mg einzunehmen. Falls Sie dabei Magenbeschwerden haben, teilen Sie die Dosis in drei Portionen zu je 500 mg auf.
4. Chondroitin verhindert den Knorpelabbau
Ähnlich wie Glucosamin wird auch Chondroitin als Baustein des Knorpels angesehen und hilft, den Knorpelabbau bei Arthrose zu verhindern. Viele klinische Studien zu diesem Wirkstoff haben gezeigt, dass Chondroitin bei Menschen mit Arthrose Schmerzen und Gelenksteifigkeit reduzieren kann. Etwa 53 % der Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel mit Chondroitin einnahmen, konnten ihre Knieschmerzen um 20 % oder mehr verbessern. Chondroitinsulfat kann auch das Fortschreiten der Arthrose bei langfristiger Einnahme verlangsamen. Studien zeigen, dass dieser Stoff die Verengung des Gelenkspaltes verlangsamt, wenn er bis zu zwei Jahre lang eingenommen wird.
Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke kombinieren oft Chondroitin und Glucosamin, aber es gibt noch keinen klaren Beweis, ob die Einnahme eines kombinierten Nahrungsergänzungsmittels besser ist als die Einnahme eines einzelnen Stoffes. Sie können Chondroitin in einer Dosierung von 400 bis 800 mg zwei- bis dreimal täglich einnehmen.
5. S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe)
S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Behandlung von Symptomen von Depressionen und Arthrose verwendet. Die Leber des Körpers kann SAMe natürlich aus der Aminosäure Methionin produzieren. SAMe hat auch verschiedene Funktionen, darunter die Produktion und Reparatur von Knorpel.
Wenn SAMe als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, kann es helfen, die Gelenkschmerzen bei Arthrose zu lindern. SAMe kann eine ähnliche Wirkung haben wie das entzündungshemmende Medikament Celecoxib (Celebrex). In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurde berichtet, dass Celecoxib die Symptome nach einem Monat Behandlung stärker verbesserte als SAMe. Sie können SAMe in einer Dosierung von 200 bis 400 mg dreimal täglich einnehmen. Bedenken Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis die Wirkung eintritt.
6. Boswellia lindert Schmerzen durch Arthritis
Boswellia, auch bekannt als indischer Weihrauch, wird häufig zur Linderung von Arthritis-Schmerzen verwendet. Die Chemikalien in diesem Extrakt, die Boswelliasäure genannt werden, haben entzündungshemmende Eigenschaften. Klinische Studien haben gezeigt, dass der aus Boswellia gewonnene Extrakt die Schmerzsymptome bei Menschen mit Arthrose stärker verbessert als ein Placebo.
Studien, die die Verwendung von Boswelliasäure zur Behandlung von Gelenkschmerzen untersuchten, verwendeten Dosierungen von 100 mg einmal täglich bis zu 333 mg dreimal täglich zur Unterstützung bei der Verbesserung des Zustands von Arthrose.
7. Nicht verseifbare Avocado-Soja-Mischungen
Nicht verseifbare Bestandteile von Avocado-Soja (ASU), die aus Avocado und Sojaöl gewonnen werden, können helfen, den Knorpelabbau zu verhindern. Diese Stoffe können auch bei der Reparatur von Knorpel helfen. Klinische Studien zeigen, dass nicht verseifbare Bestandteile von Avocado-Soja (ASU) die Schmerzsymptome bei Menschen mit Arthrose stärker verbessern als ein Placebo. Die typische Dosierung für ASU beträgt 300 mg pro Tag.
8. Vitamin D ist gut für die Gelenke
Vitamin D ist sehr gut für die Gelenke, wenn Sie sich fragen, "welches Vitamin hilft bei Gelenkschmerzen". Vitamin D trägt zur Stärkung der Knochen bei und verhindert Verletzungen durch Stürze. Untersuchungen zur Wirkung von Vitamin D zeigen, dass Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln möglicherweise stärkere Gelenkschmerzen haben.
9. Kalzium hilft, das Knochengewebe zu bilden und ein gesundes Knochensystem zu erhalten
Kalzium spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau des Knochengerüsts und ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Knochenstruktur für ein gesundes Knochensystem. Kalzium wird hauptsächlich in Knochen und Zähnen gespeichert. Wenn dem Körper nicht genügend Kalzium zugeführt wird, wird Kalzium aus den Knochen entzogen. Dieser Vorgang führt langfrist