WAS SIND MULTIVITAMINE UND WIE NIMMT MAN SIE RICHTIG EIN?
1. Was sind Multivitamine?
Multivitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine Vielzahl an Mineralien und Vitaminen enthalten. Da es keine einheitlichen Standards für die Herstellung von Multivitaminen gibt, können sich die Nährstoffzusammensetzungen je nach Hersteller unterscheiden. Multivitamine sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, wie z. B. Kapseln, Tabletten, Pulver, Kautabletten oder Flüssigkeiten.
Multivitamine liefern dem Körper essentielle Mineralien und Vitamine in unterschiedlichen Formen, wie zum Beispiel:
- Vitamine: Vitamin A, B-Gruppe (B3, B6, B9, B12), Vitamin C, D, E, etc.;
- Mineralien: Magnesium, Calcium, Selen, Eisen, Kalium, Zink;
- Weitere Bestandteile: Aminosäuren, Kräuter, Fettsäuren.
Der Hauptzweck von Multivitaminen besteht darin, die Aufspaltung und den Stoffwechsel der Nahrung zu unterstützen und Energie für die Zellfunktionen des Körpers bereitzustellen. Darüber hinaus haben Vitamine antioxidative Eigenschaften, die die Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen. Ein weiterer wichtiger Nutzen von Multivitaminen ist die Bekämpfung von Infektionen, die Reparatur beschädigter Zellen und die Entgiftung des Körpers.
Zudem spielen Vitamine eine wichtige Rolle beim Körperwachstum. Ein Mangel an Vitaminen bei schwangeren Frauen kann sich auf den Fötus auswirken. Auch bei Kleinkindern, die in den ersten Lebensjahren einen Mangel an Vitaminen und Mineralien aufweisen, kann dies die körperliche Entwicklung beeinträchtigen.
2. Spezifische Vorteile von Multivitaminen zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten
2.1. Multivitamine und Herzerkrankungen
Herzerkrankungen gehören zu den gefährlichsten Erkrankungen weltweit mit einer hohen Rate an Betroffenen und Todesfällen. Wissenschaftler gehen davon aus, dass Multivitamine helfen können, Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern, wie z. B. die Verringerung von Herzinfarkten, Schlaganfällen oder Todesfällen durch Herzkrankheiten. Es sind jedoch weitere eingehende Studien erforderlich, um die spezifischen Wirkungen von Multivitaminen bei der Bekämpfung dieser Krankheiten nachzuweisen.
2.2. Multivitamine zur Verbesserung der Gehirnfunktion
Die Einnahme von Multivitaminen kann auch das Gedächtnis älterer Menschen verbessern. Außerdem tragen sie zur Verbesserung der Stimmung bei, verringern die Aufnahmeprobleme von essentiellen Nährstoffen und beugen Depressionen vor.
2.3. Multivitamine für die Augengesundheit
Eine der Hauptursachen für Blindheit weltweit ist die altersbedingte Makuladegeneration. Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen kann das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamen. Darüber hinaus können auch andere häufige Augenprobleme wie Katarakte durch die vermehrte Einnahme von Multivitaminen verbessert werden.
3. Nebenwirkungen bei Überdosierung von Multivitaminen
Eine unsachgemäße oder übermäßige Einnahme von Multivitaminen kann unerwünschte Wirkungen hervorrufen, wie z. B.:
- Schwangere Frauen sollten bei der Einnahme von Vitamin A vorsichtig sein, da ein Überschuss dieses Vitamins zu Geburtsfehlern führen kann.
- Raucher sollten keine Multivitamine mit Vitamin A oder Beta-Carotin einnehmen, da diese das Lungenkrebsrisiko erhöhen können.
- Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit der Einnahme von Multivitaminen zu kombinieren, da eine übermäßige Zufuhr von Vitaminen unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen kann.
4. Wer sollte Multivitamine einnehmen?
Neben dem Wissen, was Multivitamine sind, ist es auch wichtig zu wissen, wer sie einnehmen sollte. Multivitamine sind besonders geeignet für:
- Vegetarier: Eine rein pflanzliche Ernährung kann zu einem Mangel an Vitamin B12, Eisen, Zink, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D führen. Vegetarier sollten daher Multivitamine nach wissenschaftlichen Empfehlungen einnehmen.
- Ältere Menschen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit, Vitamin B12 aufzunehmen, ab. Allerdings steigt der Bedarf an Vitamin D und Kalzium. Daher sind Multivitamine für ältere Menschen notwendig.
- Schwangere und stillende Frauen: Während der Schwangerschaft benötigt eine Frau die doppelte Menge an Nährstoffen, um das Baby zu ernähren. Auch während der Stillzeit müssen Mütter genügend essentielle Nährstoffe aufnehmen, die über die Muttermilch an das Kind weitergegeben werden. Die Art der Vitamine und die Dosierung sollten mit einem Arzt besprochen werden.
- Andere Gruppen: Personen, die eine kalorienarme Diät einhalten, kürzlich eine bariatrische Operation hatten, an Appetitlosigkeit leiden oder Nährstoffe aus der Nahrung schlecht aufnehmen.
Wer sollte die Einnahme von Multivitaminen vermeiden?
- Krebspatienten oder Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Krebserkrankungen sollten vor der Einnahme von Multivitaminen einen Arzt konsultieren, da sie das Wachstum von Tumorzellen fördern können.
- Gesunde Menschen, die keinen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen haben, sollten keine Multivitamine einnehmen.
Zusammenfassend sollte man, bevor man zu Multivitaminen greift, seine Ernährungsgewohnheiten verbessern. Ernähren Sie sich ausgewogen, essen Sie ausreichend Obst und Gemüse und treiben Sie regelmäßig Sport.
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